1 tydzien

Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]

Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]

Poniedziałek-14.11-Masa tydzień 8 Cały tydzień 1 zmiany więc wstaję dosyć wcześnie. Niestety dzisiaj się troche nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie :-) Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co [...]

25.01.16 Siemano po weekendzie! Weekend sobie odpocząłem, waga podskoczyła - 88,6kg także do 90 coraz bliżej, ale chyba niestety nie zdążę jej dobić bo biorąc pod uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da [...]

08.02.16 Redukcja - dzień 8 Siema, siema! To już tydzień minął od rozpoczęcia tego mini-cuta. Głód już aż tak bardzo nie doskwiera i zaczynam się powoli przyzwyczajać do tych 3000 kcal, tak samo jak i do cardio bo dziś mi się już przyjemnie robiło, albo.. może coś ze mną nie tak haha? Faktycznie, trochę problemów miałem, ale aż tak chyba mnie nie [...]

14.03.16 Siemano! Witam po przerwie weekendowej! Jestem bardzo szczęśliwy, w końcu sobie trochę odpocznę, bo wróciłem na stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj [...]

30.05.16 Siemano! Dzisiaj był dość przełomowy dzień. Po pierwsze wyjeżdżam za tydzień, dwa za granicę. Na ile? Nie wiem. Najważniejsze, że siłownia już ogarnięta %-) Po drugie odpalam z kumplem bloga, jaki i o czym dowiecie się gdy wystartujemy. Są fajne pomysły i różne koncepcje, jeżeli będzie szło fajnie to nie będziemy się ograniczać tylko do [...]

07.07.16 Siemanko! Wczoraj był bardzo produktywny dzień, jeden z lepszych jakie miałem(mimo, że nietreningowy %-) ) dziś jego kontynuacja, a w sobotę ostateczne podsumowanie. W przyszłości zdradzę więcej szczegółów :D. Trening dzisiaj średni, bo OHP mi nie weszło w ogóle -.-, akurat jak nagrywałem haha! Plusem jest za to, że jak pokazałem mordę [...]

15.07.16 Siemano! Dzisiaj wstałem wcześniej niż zwykle i trochę mniej spałem, ale mimo wszystko git. Miałem rozmowę o pracę i za tydzień mam lekarza, a w poniedziałek, czyli chyba 24 będę zaczynał :D. Będę musiał sobie to jakoś wszystko odpowiednio poustawiać. Z racji tego, że miałem tą rozmowę, a daleko mieszkam to do 15 godziny zrobiłem 13km [...]

10.08.16 Siemano. Od dzisiaj wbiłem na nowy plan i szczerze? Boje się pierwszych treningów po tym co było dzisiaj to już czuje jutrzejsze zakwasy, a dzisiaj był dzień 'siłowy' to co będzie na hipertroficznym %-)? Dzisiaj robiłem też pierwszy raz w życiu martwy ciąg sumo. Myślałem, że pójdzie łatwiej, ale się przeliczyłem. Kompletnie nie kumam [...]

22.08.16 Wstęp dedykuje @Steven_99, bo zaj**istym weekendzie, podczas którego między innymi mój król CONOR MCGREGOR wygrał z Nickiem Diazem, czuje się mega dobrze, wypocząłem, spędziłem bardzo fajnie czas i uderzam mocno w ten tydzień. Miałem dzisiaj chwile zwątpienia co do zawodów.. Czy nie będę za mały itd, ale odzew osób, które mówią mi, że [...]

23.09.16 Siema! Dzisiaj trochę przej**any dzień, bo w sumie wyszedłem z domu o 9 i wróciłem o 22i to praktycznie cały dzień na siłowni. Po treningu od razu poleciałem do sklepu po jakieś zakupy i wróciłem na siłkę, bo musiałem wziąć zmianę na recepcji od 13 - 17, później szybko wyskoczyłem na solarium i od 18;30 do 20 dyżur, a potem chwilę na [...]

20.10.16 Siema! Dzisiaj miałem sporo rzeczy zaplanowane do zrobienia, ale jednak nie wyszło bo cały dzień w biegu. Jutro mam do pracy na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni [...]

28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]

15.12.16 Siemanko. Szybki wpis i sp*****lam, bo mega mało czasu. Jutro zajęcia na rano, a ja dopiero do domu wróciłem. Mega się ostatnio dzieje. W ciągu 4 dni napłynęło mi 4 nowych podopiecznych, a już są w kolejce następni %-). Niedługo nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień [...]

19.01.16 Serwus wszystkim! Szybko lecę wpiskę i chyba w kimkę jutro do odcięcia, bo cały tydzień budzę się jakiś wyj**any a do tego w weekend szykuje się mało snu, bo wybieram się na wycieczkę do Wrocławia %-) Dzisiaj trening zaj**isty, mimo że przed było słabo to w drodze na trening jakoś tak się nakręciłem że rozj**ałem ciężar i jestem bardzo z [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

Jedna odważna :-). Dziękuję. Podsumowując: 1.Dietkę ustawiam na 2700 kcal (200 więcej niż aktualnie), 2.Długość roztrenowania - dwa tygodnie, chociaż wystarczyłby pewnie tydzień. Nie czuję się zmęczony, choć piątkowy trening nóg odczuwałem jeszcze w poniedziałek i nie chodzi mi o "zakwasy". Może to był pierwszy znak, że czas na przerwę. 3.Obetnę [...]

no to nadrabiam zaległości w DZIENNIKU 24.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 24-ty diety nie rozpisuje, ale była trzymana ok. odstępstwo: biały ryż zamiast brązowego i sos czosnkowy z majonezem pół piwka – Lubuskie-mniami 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku [...]

Z tymi kątami to rzeczywiście jest trochę prawdy ale wydaje mi się, że przy większym ciężarze i zakładaniu pianki ochronnej na sztangę jest to minimalizowane bo jest dobry docisk ciężaru + trzymam sztangę. Spróbuję to zrobić na maszynie do prostowania/uginania nóg bo jest taka możliwość. Na hip thrusta się przerzucę jak ławkę dokręcą aby się nie [...]